失眠的主要特征、产生原因及应对策略
有 关于失眠的主要特征、产生原因及应对策略方面的知识，小编在此整里出来，给大家作为参考，下面就详细的介绍一下关于失眠的主要特征、产生原因及应对策略的相关内容。
(资料图片)
1、失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠，维持睡眠困难或早醒。而每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：
2、(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
3、(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠．
4、(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等
5、(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
6、失眠的防治措施有：
7、(1) 建立规律的作息时间．
8、(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
9、( 3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床．
10、(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料
11、(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
12、(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。?}
